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24年如一日，94岁依然有肌肉

他叫沈华，从70岁开始健身，坚持了24年，至今仍然每天要在健身房里保持训练。尽管沈华的皮肤满是深深的皱纹，但他精神矍铄、身形健美，依然浑身肌肉。

“动则慢衰，动则慢退。”这是沈华的健身理念，他活得就像个年轻人。几乎每天下午，他都会现身在健身房里，健身也成了他不可缺少的“生活项目”。24年如一日的健身，让他身上至今还满是肌肉，因此得到了“肌肉爷爷”的美名。

“我60岁退休，带孙子那段时间我就看书看报纸，那时我经常感冒。后来看那些书籍报纸说人要适当的运动，当运动促进血液循环，病痛就少了。”

如今，这位“肌肉爷爷”在健身房里精通各种训练器械，在每天的训练中，他都能完成引体向上、单双杠以及卧推，在器械锻炼时，结实的肌肉清晰可见。

适度健身，不为竞争

沈华说，自己健身不为竞争，不求追逐极限，只为强身健体。

虽然现在随着年纪增长，体能逐渐变差了，但沈华毫不在意。“我常对自己说，不要这么用力练，因为年纪大了嘛，太用力是不行的，要温柔一点。”

沈华一直保持着适度健身的观念，并不会去追求太高的强度，或者挑战能力以外的力量训练，“因为健身就像哑铃这样，有轻有重，你有这么大能力，你就重一点，没这样的能力就轻一点咯。”

“运动锻炼很苦，逼不来的，只有靠自觉。”说到这一点，沈华一直很欣慰，“在我的带动下，儿子儿媳妇也能加入锻炼身体的队伍中来，我很高兴。”

他们还在运动，你有什么理由偷懒

有些人把风华正茂的年纪过得像风烛残年，有些人虽然容颜已老，却活得如少年般快乐。

在世界上就有这样一个群体，他们是年近古稀的老人，依然坚持健身和跑步。他们都是运动的布道者。

福贾·辛格（岁）

他绝对是跑道上的传奇，他的故事也不是用几句话可以说完的。

去年，这位岁的英籍印度跑者福贾·辛格，被英国女王授予了大不列颠帝国勋章。10岁才能正常走路、81岁才开始真正接触跑步的辛格，却成为了世界上“最年长的跑者”。

他在年的香港马拉松上退役时，辛格说的第一句话是：“这一刻我非常痛苦。”虽然不再参加马拉松，可是他从没有停下来。“直到我离开人世的那天，我才会停下我的脚步。”

道·波尔琼·林茨（97岁）

道·波尔琼·林茨出生的时候，第一次世界大战才刚刚结束没两年。尽管年少丧母，但她的童年却并不凄苦。在8岁的时候，当瑜伽根本还没流行起来的时候，林茨就开始了这方面的锻炼。这一练就是80多年。

45年前，她做了另一项令人羡慕的事情——环游世界，然后到处普及这项运动。而在80岁之后，林茨还开始跳起交际舞，可以围绕着其26岁舞伴旋转飞舞，目前已经获得多项交际舞比赛一等奖。

她在年接受采访时称：“瑜伽是一种精神舞蹈，而交际舞则是我们内在愉悦的外在体现。”

巴斯特·马丁（岁）

在英国，人们都称他为“马拉松老人”。

巴斯特·马丁曾在他岁时，用10小时跑完伦敦马拉松赛，但吉尼斯世界纪录认证机构拒绝承认马丁是世界上最年老的马拉松参赛者，因为他们称有证据证明马丁当时只有94岁。

约翰娜·奎阿斯（90岁）

年，约翰娜·奎阿斯出生于德国，这也使得她后来顺理成章地成为了一名体育教师。二战后的德国，体操运动被盟军管委会禁止。直到32岁，出身体操世家的约翰娜才真正开始练习体操。几年后，结婚生子，从此就远离了体操。

不过在她56岁时，可是热爱体操的约翰娜却总是感觉生命里少点什么，所以当时的她做了一个惊人之举：“我要把体操找回来！”30年后，约翰娜真正走红世界！年，86岁的她以一位挑战者的身份，出现在了德国体操挑战者杯的现场。

今年，90岁的约翰娜又完成了一项新的挑战——以高空跳伞的方式庆祝自己90岁的生日。她说要把这份生日礼物，献给与她一样同为90岁的英国女王伊丽莎白二世。

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