推荐一种懒人减肥法，不需要过多的运动，也不需要节食，只需要进行间歇式断食，坚持天左右就能看到明显的效果，这种方法叫轻断食，最近1年，已经遇到过10多个人用这种方法减肥，而且把体重一直保持下来。

简单来说，轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取大卡或大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。

我自己一直用运动健身的方法来控制体重，尝试过了一段时间但并没有一直坚持下去。虽然用这种方法相对容易，但想长期保持这种饮食习惯，实际是很困难，一不小心就容易打破。运动健身的效果能更好一些，就是偶尔嘴馋，增加运动量就好。

对我来说使用这种方法的最大效果就是，开始计算和注意每顿饮食中的卡路里，更注意饮食均衡。

这是去年看这本书时所做的笔记，如果你真的打算行动，还是建议自己去买一本书，多读几遍。

实际上书中的核心内容就这些，费话很多。

在开始之前可以做一些准备工作，先从了解自己的身体开始：

体重：

在展开这场饮食冒险之前，第一个要测量的显然是体重。基本上，最好在每天同一个时间测量。相信各位都知道，一早起床的体重最轻。

体脂肪

体重秤最好附带测量体脂的功能，很多体脂秤非常便宜，左右，还有专业的APP，比如小米的。

体脂肪是用脂肪占总体重的百分比例计算的。体重计是以一种叫作阻抗（impedance）的系统为你测量体脂。它会发出微小的电流通过你的身体，然后测量电阻。肌肉及其他组织的导电性比脂肪高，如此便能估计体脂的比例。女性的体脂通常比男性高。男性的体脂肪如果超过25%，就算过重。女性则是30%。

计算BMI

通过BMI（身体质量指数）能判断你是否超重。百度BMI就有在线的计算器，推荐在手机下一个体重管理的APP，BMI是标准工作，很多体脂秤的APP也有。

BMI计算公式：体重（kg）／身高的平方（m2）。

测量腰围

BMI很好用，但不是预测未来健康的最佳参考。在一项追踪四万五千名妇女长达十六年的研究中，腰围与身高的比例是预测心脏病风险的绝佳参考。

腰围举足轻重，是因为最糟糕的脂肪是堆积在腹部的内脏脂肪。腹部是最不妙的囤脂部位，会导致发炎，糖尿病的风险也会高很多。要判断自己有没有内脏脂肪，用不着精密的仪器，只要一条软尺就行了。不论男女，腰围都应该低于身高的一半。大部分人会把腰围低估两英寸（约5厘米），因为他们参考的数据是长裤的腰身。请将软尺放在肚脐上测量腰围，请诚实。

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