1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4.要一点一点进步练习，跳绳的速度跟时间，以你自己的情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。5.虽然跳绳的时间没有什么限制，但是为了避免身体的不适，还是不要在饭前饭后跳绳。还有跳绳之前不要喝很多的水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。学会没，跳绳减肥方法。

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