男女健身侧重不同运动营养应有区分

在过去，在健身房中一般看到的都是男人，但是现在不一样了，健身房不再是男人爱好的场所，许多女人也开始走进了健身房，开始了健身，希望让自己可以保持完善的体形，在运动的同时也应重视营养的补充，专家提示，男女健身的目的不同，所需要的运动营养也应有所区分，下面我们具体来看看。

　　男人健身的目的常常是为了锻炼身体，增长肌肉，女人健身的目的则一般是为了减肥，让自己能够具有一个完善的形体，所以，男女锻炼的目的是不一样的，在运动营养方面也应有所不同。

　　女性在俱乐部的锻炼项目中比较集中于健美操、瑜伽、舍宾等练习方式，而较少地进行杠铃等器械锻炼。由于女性大都有一个顾虑，就是担心把自己的形体练得像男性的肌肉块头、失去女性的线条美。

　　事实上由于女性的血清睾酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具有大量肌肉合成的内环境，即便女性的器械训练量与男性相当，也不可能练成像男性那样“雄浑”的肌肉。所以从营养角度上说，肌酸、极品肌酸，增重粉等扩大身体围度的营养品对女性确切没有必要。

　　值得一提的是，健身俱乐部的女性会员对脂肪、蛋白质和糖类的摄取，较普遍地有一种不科学的态度和顾虑。这三类物资是人体所必须的3大营养素，在恰当的身体脂肪比例下，女性的内分泌功能才能有效运转，进而各类激素在体内的高效协作才能成为女性优美曲线的内在保障。

　　蛋白质的摄取是保证人体复杂的各种性能保持正常的最重要的营养物质，糖类则是运动供能的最直接的来源，为了取得较好的锻炼效果，可以斟酌摄取一些低热量的运动饮料。“物无美恶，过则为灾”只要恰当地选择脂肪，蛋白质和糖类这三类营养素逐日摄取的量和时间，就能公道地配合俱乐部的锻炼。一般而言，运动前可以补充一些蛋白粉（10克)和200——300毫升含电解质和维生素的低热量饮料;运动后，尤其是晚上休息前应当杜绝这三类营养素的摄取。

　　女性会员在俱乐部中的运动量并不小，为了寻求满意的形体效果，相当多的女性会员常常是汗流浃背、绝不惜力。那种运动后只补充纯净水或普通矿泉水的方法，使女性的健身效果大打折扣，运动后的疲劳难以恢复，无精打彩。这是由于运治白癜风哪个医院最好动本身会使人体的新陈代谢加快，女性的营养素需求也会比平时加大，也就容易造成那些营养素的缺少。所以她们需要公道补充充足的水、维生素和电解质，每次运动前后应当补充200——300毫升运动饮料。

　　科学的补充方法是运动后及时补充恰当的电解质和维生素的复合饮料，这样也可以减缓运动后的饥饿感觉，与此同时还可以结台可溶性膳食纤维的食品或饮料，这样在运动加速胃肠蠕动时还可以增进胃肠毒素排除，使女性的肤色更有光译、面色红润。

　　看过以上专家的讲授，我们知道了由于男女健身的目的不同，所以运动营养也应当有区分，只有把运动和营养科学的结合起来，才可以使运动健身到达最为理想的效果。