面对一层层的游泳圈、晃晃悠悠的蝴蝶袖、粗粗的大象腿，你要怎么减肥呢？减肥，不要对自己太苛刻。所有减肥的不成功都源于动力的不足和执行方案的门槛过高。

所以楼主只分享最简单直接可执行的tips。懒人按照tips执行即可，其他生活怎么正常怎么来。什么左旋肉碱，节食减肥统统不要，对于一枚吃货，任何严重妨碍口腹欲的减肥方法都是耍流氓！

选美食管住嘴

Tip1：正确的吃饭顺序：先吃菜，再吃肉，最后吃饭

为了更加有效的保证营养搭配比例，减少能量的摄入，先用低能量的蔬菜增加饱腹感，自然肉和主食等高能量食物就吃得少了。TIP2：合理的饮食搭配比例

减肥期间的饮食以营养素的含量为判断基准，把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类，以1：2：3的比例均衡摄取。而且1：2：3低糖饮食减肥法的食量标准很特别，不是用电子秤也不是用带刻度的量器，而是靠手的大小。

将一餐所吃的面饭类分量控制在自己一个拳头左右的大小。将一餐所吃的鱼肉类分量控制在自己一个手

我们的目标是在不会感到饥饿的前提下，让能量处于消耗状态，还不能造成任何一类营养物质的缺乏。TIP3：良好的烹饪方式：

尽量以蒸煮为主，少用炸，烤，煎。吃之前务必涮水，过滤掉过量的油脂与盐分。TIP4:多吃膳食纤维丰富的水果

多年的经验告诉我，减肥有三个最基本的必经之路，即运动、饮食、生活方式。肠道的健康决定了身体的收支平衡，“宿便”不能及时排出，特别容易导致腹部脂肪的堆积。

TIP5：多样化的饮食种类保证

全天谷类，水果，蔬菜，肉类，蛋类，奶类，豆制品/坚果一样不能少，并且尽量选择粗粮作为主食摄入。既然把减肥当作终身的事业，就要让方案既有可持续性又营养健康。全天只吃水果，喝蔬菜汁，节食的减肥方式统统不要。伤害身体还坚持不下来。

减肥期间的饮食以营养素的含量为判断基准。把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类，以1：2：3的比例均衡摄取。而且1：2：3低糖饮食减肥法的食量标准很特别，不是用电子秤也不是用带刻度的量器，而是靠手的大小。

将一餐所吃的面饭类分量控制在自己一个拳头左右的大小。将一餐所吃的鱼肉类分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。将一餐所吃的蔬菜类分量控制在两手捧起能盛满双手的程度。

什么运动最减肥

经常有朋友问：

快走和慢跑，哪个更减肥？

跑步和游泳，哪个更减肥？

跳操和打球，哪个更减肥？

……

这个问题要是答得理论一点就是：运动心率更高的项目，更减肥。

实际一点的答案也很简单：越是动起来「呼哧带喘」「哎哟我要不行了」「累死了不行」的运动，越减肥！

最最重要的是，什么运动，都比「瘫着不动」强。

举个例子：在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有着方便和高效的优点。

跳绳是最有效的有氧运动

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这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

这份跳绳减肥『HIIT』运动方案你务必收下

一个月至少能帮你多瘦个3斤

↓

运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

4、一分钟双腿跳

5、30秒平板支撑

6、1分钟跑跳

（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

一般可以在15～20分钟内结束。

唯一的要点是：强度要到位。如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服。

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长按







































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